1、健身前必须做的3项热身活动。

2、去健身房的时候，很多运动中的受伤都是因为没有做足够的热身动作造成的。以下三个热身步骤是必不可少的。

3、1、全身拉伸运动。

(资料图片仅供参考)

4、又称拉筋，旨在增加肌肉、肌腱和韧带的延展性，从而使关节活动，防止劳损。拉伸不仅仅是画画。动作要尽量达到极限，避免反复弹性拉伸，但要保持10到20秒的紧绷姿势。

5、对于不同的运动项目，应该有不同的加强部位，比如棒球投手的肩部延伸，篮球的跟腱延伸，羽毛球的手腕延伸。

6、2.全身热身运动。

7、目的是促进循环，增加肌肉中的血流量和神经反应速度，使身体各个部位的功能达到准备活动的状态，足以应对接下来的负荷和紧急情况。你可以通过轻柔慢跑、快步走、轻柔运动、原地跳跃或踏步来达到效果。一般来说，你至少应该微微出汗。

8、3.独特的体育活动。

9、即与真实运动相关的动作，要知道每一项运动都有其特殊性，全身运动不足以应对各种运动极限的变化，所以这部分尤为重要，比如篮球运动员会在赛前折返跑拿球；棒球运动员可以练习传球和摆动；乒乓球运动员在比赛前会拉球。

10、预防运动损伤的热身运动需要彻底进行。一般来说，至少需要20到30分钟才有意义。热身运动完成后，可以持续30分钟。因此，下次运动时不宜休息太久。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。